نصائح للرجيم .. نحو رجيم فعال و شعور بالشبع أسرع :
1-
تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه فالماء ليس
له أى سعرات حراريه و يملأ فراغ المعدة و يقلل بالتالى من تناول الطعام.
2-
تناول الجريب فروت وخل التفاح ، قبل الطعام يقلل من
احساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام
3-
ابدأ طعامك اولا بتناول السلطه الخضراء المضاف إليها
القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك
احساسا بالشبع لمده طويله وهى فى نفس الوقت سعراتها الحراريه قليله.
4-
تناول وجبتك ببطء شديد اكثر من عشرين دقيقه فتصل إلى
مرحله الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمه.. و على العكس الأكل بسرعه
يملأ معدتك بكثير من الطعام دون أن تصل إلى مرحله الشبع.
5-
احرص على تناول الأطعمه الغنية بالألياف و أقراص الردة
بران فتؤدى للشبع بأقل كميه من الطعام و تأخذ وقتا طويلا فى عمليه المضغ و الهضم.
تعرف أيضًا على آداب الطعام .. نحو حياة صحية
6-
قطع الطعام إلى قطع صغيره وكل قطعه قطعه فقد وجد أنك
تشبع بعد Hكل عدد معين من القطع . و ليس بعد كميه معينة من الطعام أى أن عدد الطلعات
من الطبق إلى الفم أهم من الكميه فى اعطائك الاحساس بالشبع.
7-
استعمل أدوات المائده الخاصه بالأطفال بمعنى أن تكون
الاطباق و الملاعق و الشوك صغيره, فهذا يقلل من تناول الطعام و فى الوقت نفسه يزيد
من احساسك بالشبع.
8-
عند تناول الطعام ضع المعلقه و الشوكه على المنضده بعد كل
مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًا ثم عاود استعمال الملعقه أو الشوكه من جديد
بعد مغادره الطعام لفمك تماما .. و يمكنك أن تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام.
9-
اجعل الاوانى الكبيره المملوه بالطعام بعيدا عن المائده،
واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام الى المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام
بصفه عامه.
10-
تجنب تناول الطعام واقفًا, و تناوله بهدوء واسترخاء و
لاتقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماما.
