الحصول على
عضلات بطن مشدود ومتناسقة حلم العديد من الرجال، وفى المقال التالى نتعرف على اهم
الخطوات الرئيسية للحصول على عضلات بطن مشدودة ومنع ظهور الكرش والبطن بسهولة :
- تناول الطعم الصحى :
1- تناول وجبات متكررة وصغيره هذا يساعد
معدتك على أن تصبح أصغر حجما ، ويساعدك على زيادة التمثيل الغذائى والحرق .
2- الحد من تناول الأطعمة الغنية
بالألياف، العديد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل القرنبيط، والفاصوليا تسبب
الغازات عليك حذفها من النظام الغذائي الخاص بك خلال هذا الأسبوع ، ويمكنك العودة
بعد ذلك لأكلها تدريجيا .
3- أكل أجزاء صغيرة من الفواكة والخضروات
خلال اليوم ، مع أن الخضروات والفواكة مهمة بالنسبة للغذاء إلا أن تناولها بزيادة
قد يصيبك بإنتفاخ فى البطن لذلك عليك تقسيم الفاكهة والخضروات على اليوم وعدم
أكلها دفعة واحدة .
4- إذا كانت معتدك تنتفخ حينما تتناول
منتجات الألبان فقد تكون لدى معتدك حساسية ضد اللاكتوز وهو السكر الموجود فى
الألبان فعليك وقتها التقليل من تناول منتجات الألبان ، أو يمكنك أيضا شراء
المنتجات الخالية من اللاكتوز أو اتخاذ مساعدة في الجهاز الهضمي مثل Lacataid للمساعدة في تحطيم اللاكتوز في الجهاز الهضمي.
5- اختيار الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم :
تناول الأطعمة عالية البوتاسيوم بما في ذلك الأفوكادو و الموز والبابايا والمانجو
والشمام والزبادي الخالي من التحلية الصناعية ، لأن البوتاسيوم هو مدر طبيعى
للبول، لذلك سوف تساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ.
مشروبات لشد البطن :
1- الماء أهم مشروب : اجعل الماء رقم
واحد فى مشروباتك فالماء يجعل أكلك أقل ويزيد من التمثيل الغذائى الخاص بك مما
يساعد على بطن مشدود .
2- الشاى الأخضر : يحتوى الشاى الأخضر
على مضادات للأكسدة مما يزيد من سرعة الحرق مما يساعد بطنك على التخلص من الدهون .
3- العصائر هي طريقة رائعة لبقاء جسمك
رطبا ،وهناك عصائر تساهم فى الحرق مثل عصير الأناناس التى أجريت عليها عدة أبحاث
وأكدت ذلك.
4- إضافة الزنجبيل : الزنجبيل يساعد على
تهدئة الجهاز الهضمي الخاص بك، ويمكن أن تساعد على تقليل الانتفاخ وإضافة الزنجبيل
المبشور إلى الشاي الأخضر أو شربه منفردا يساعد فى الحرق .
5- شرب الشاي والنعناع،النعناع هو مساعدة
في الجهاز الهضمي، مشروب الشاي بالنعناع أو إضافة أوراق النعناع إلى الماء أو
الشاي الأخضر.
6- الابتعاد عن الكحول ،شرب الكحول يجعل
جسمك يمتنع عن حرق الدهون .
7- تجنب شرب المياة الغازية لأن الغازات
تنتقل إلى أمعائك وتجعلها منتفخة .
8- لا تشرب السوربيتول فهو التحلية
الاصطناعية الموجودة في بعض المشروبات الغازية الخاصة بالحمية. في حين أنه يضيف
حلاوة بدون إضافة سعرات حرارية، مشكلة هذة المادة أنها ثقيلة على المعدة ولاتهضمها
بسهولة .
ممارسة الرياضة لشد البطن :
1- وجدت دراسة أجرتها جامعة ديوك هو أن
التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لحرق سريع للدهون .
2- ممارسة الرياضة فى صالة التمارين
مفيدة جدا لشد بطنك حيث يوجد مدرب يدلك على التمارين المفيدة لشد العضلات .
3- تحتاج أن تستمر على التمارين الخاصة
بعضلات البطن خاصة حتى تحصل على بطن مشدود .
أسلوب الحياة يساعدك على تسطيح البطن :
1- الوقوف بشكل مستقيم ومشدود يجعلك تحصل
على بطن مشدود بالتدريج .
2- اختيار نوع الملابس التى لاتظهر بطنك
وتساعدك على التخلص من البطن .
3- استخدم أحد الملابس المصنوعة لضغط
بطنك وتقليل مقاسك فقد تفيدك فى شد بطنك والحصول على مقاس أقل.
